医生提醒：失眠来扰，不要愁！谨记3句话，想睡

在如今的生活节奏和压力，不少深受失眠的困扰，据不完全统计，我国因睡眠障碍的失眠人群多达3亿多人，其中因慢性疾病和精神障碍比重很高。对于想要解决失眠，可以说是很多人都想要的答案。

对于失眠这一块，退休中医老院士告诉我们：谨记3句话，少往医院跑

谨记第一句：失眠的3个主要诱因

情绪不和

情绪问题是几乎每个人都会有的，而情绪的好坏会直接影响到睡眠的质量。如一个人不能控制好自己的情绪，焦虑、兴奋、悲伤等都无法让自己安神下来，特别是睡前有这种情况，就容易造成失眠的发生。

疾病因素

我们身体会因很多因素存在有一些慢性疾病，这些会成为失眠的始作俑者，如三高，肝脏不好，气血不足等，均有不同程度的影响到睡眠的质量。

环境原因

我们身处的环境也会影响到我们的睡眠质量，安静和嘈杂，甚至不卫生，光线太强都会影响到一个人的睡眠。此类的环境因素，需要我们注意就可以了。

谨记第二句：经常失眠，常饮1汤茶

现实生活中不少人借助药物来控制失眠，这种是不可取的，我们往往忽视了身体存在的问题，没有针对性地去解决健康问题的存在，单纯靠药物来解决并不现实。

而现在大部分人失眠，更多的是因为学习工作，以及家庭的压力，不能安神，长期以往的焦虑心理；加上长期熬夜负重，导致了身体气血亏空，内分泌失调，不能很好地进行代谢循环。身体脏器没有很好的血液流通，如肝脏供血不足，也就容易引发失眠。

解决类似问题，可以常饮一汤茶，《中药本草》记载以酸枣仁、桂圆、红枣、桑葚、百合、莲子、枸杞、茯苓一起煎煮茶饮，可以起到安神助眠，补养气血的效果，对于失眠人群，可以多以此方为饮，既能消除焦虑的心理，又能补充气血，自然就能解决问题。

谨记第三句：日常还需做好2事，睡眠质量越好

有规律的作息

很多时候人就是因为没有规律的作息，造成生物钟的混乱，自然会影响到失眠问题。所以平时注意好规律作息，有一个充足的睡眠，按时睡觉，能够让褪黑素的释放功能更好改善，产生更过的助眠因子，有利于睡眠的提升。

多锻炼身体

平时适当的锻炼不仅可以帮助身体的机能健康，同时还可以促进睡眠，使得心情更加愉悦，忘记烦恼。还能减少一些疾病的发生可能，保证了睡眠的质量。

懂得养生才是健康之本，所以告诫大家平时不要负荷和透支自己的身体，很多情况下就是因为过劳过累，身体免疫下降，很多疾病问题就随之而来了。

文章来源：《医师在线》 网址: http://www.yszxzz.cn/zonghexinwen/2021/0620/1790.html